こんにちは!ゴルフトレーニングラボ管理人青木です(^-^)
300Yを飛ばすためには、
からだを柔らかく使ったり
下半身と上半身の捻転差のタイミングの調整をしたり
と意識することはたくさんあります。
しかしながら、
やっぱり地道な筋力トレーニングも必要となってきます。
今回はTherabando®を使った上肢の筋力トレーニングを紹介します。
Theraband®
アメリカで開発された高品質ラバーのセラバンド&セラチューブは、
APTA(American Physical Therapy Association)米国理学療法士協会
の認定を受けた唯一のトレーニング・バンド&チューブです。
TVや雑誌などで話題の商品で筋力UPやシェイプUP、リハビリなど幅広く使われているものです!
トレーニングに最適な強度は?
Theraband®伸張率-力関係 |
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色(kg)伸張率(%) | 黄 | 赤 | 緑 | 青 | 黒 | 銀 | 金 |
25 | 0.5 | 0.7 | 0.9 | 1.3 | 1.6 | 2.3 | 3.6 |
50 | 0.8 | 1.2 | 1.4 | 2.1 | 2.9 | 3.9 | 6.3 |
75 | 1.1 | 1.5 | 1.9 | 2.7 | 3.7 | 5 | 8.2 |
100 | 1.3 | 1.8 | 2.3 | 3.2 | 4.4 | 6 | 9.8 |
125 | 1.5 | 2 | 2.6 | 3.7 | 5 | 6.9 | 11.2 |
150 | 1.8 | 2.2 | 3 | 4.1 | 5.6 | 7.8 | 12.5 |
175 | 2 | 2.5 | 3.3 | 4.6 | 6.1 | 8.6 | 13.8 |
200 | 2.2 | 2.7 | 3.6 | 5 | 6.7 | 9.5 | 15.2 |
225 | 2.4 | 2.9 | 4 | 5.5 | 7.4 | 10.5 | 16.6 |
250 | 2.6 | 3.2 | 4.4 | 6.1 | 8 | 11.5 | 18.2 |
伸張度と力関係をまとめた図です!
例えば、
赤色セラバンドを200%伸張させた場合にかかる力は2.7kg
ということです。
現在の自身の力の数値指標とすることができます。
下記の動画では青色セラバンドを2重にして200%ほど引っ張っているため、
約10kgの力で引いていることになります!
連続して10~20回できる強度
に設定してみてください(^O^)
さらに筋力をつけたい方は
なんとか10回できる強度
がオススメです!
Theraband®を使った練習方法
ドアノブなどにくくりつけてやるのがオススメです!
回数は
左手10~20回
右手10~20回
両手10~20回
これらを1セットとして×3セット
これで確実に筋力アップです!
1日1~3回
2週間もすれば10Y以上確実に飛びます!!実践済み(^O^)
コツは
1.下半身を安定させること
左足でしっかり地面を踏みつける感覚も養う
2.下半身を先行させ捻転差を生むこと
3.しっかり最後まで引き伸ばすこと
4.最後の回数まで同じリズムでやりきること
セラバンド
金色ははっきりいってゴムじゃないです。紐です。硬すぎます。
300Y以上飛ばせる方は金色でしょう!
すこしずつ力はアップしていきますが、
最初は女性は黄色から
男性は赤から
がオススメです。
長さは2Mあれば十分です(^O^)
色による強度は