こんにちは！ゴルフトレーニングラボ管理人青木です(^-^)
先日、トレーニングジムにて久しぶりに頑張ってきました！
青木は昔からトレーニング自体好きなのですが、なかなか行くのが大変で、
道具を使わない、自重トレーニングがメインでやっています。
皆様も忙しくてジムにはなかなか・・・
という方も多いと思います。
以前、自重スクワットがゴルフ飛距離アップの良い！
という記事を見かけたことがありますが、
やってみて、改めて思うのは、
ある程度の抵抗感が必要
ということです。
自重というのは、自分の体重の限界を超えることはできませんよね。
自重で筋力がアップさせるには、筋肉で血管を圧迫してトレーニングする
いわゆる筋による加圧→血管圧迫(加圧トレーニング)
を理解していないといけません。
自重のみで筋力アップするならば、歩いているだけで筋肉モリモリになってしまいますね(>_<)
それも少し困ります。
さて、下肢筋力をアップする理論として
負荷量
頻度
回数
を無視することはできません。
筋力アップには理論があるのです(^-^)
筋力をどう捉えるかによるのですが、
筋肉量をアップさせるには
回数：１０回未満(３～７回)
負荷量：上記の回数をこなせる負荷量を設定します。
頻度：３～５セット
休憩：３０秒～１分 インターバル
自分自身での設定が難しい場合はトレーナーに相談してみましょう！
筋肉量をアップさせるにはレッグプレス
見たことありますか？
この機械、レッグプレスといって下肢筋力をつけるためのマシーンです！
どこを鍛えるか？
大殿筋
広背筋
脊柱起立筋
ハムストリングス
大腿四頭筋
下腿三頭筋
・・・
トータルでこれだけ一気に鍛えられるのは素晴らしい！！
フリーウエイトははっきり言いますと、技能を身に付けるのに時間がかかり、怪我のリスクも多いので
オススメしません。
ある程度、形が決まっている機械を使った方が効率が良いですよ(^-^)
ちなみに、青木はレッグプレスの機械ですと、約170kgくらいで20回くらいやっています。
職場近くの渋谷区のジムなので、限界が170kgです。これ以上の負荷がないので、回数を多くしています。
しかし理論的には筋量のアップにはつながりません。。。
スイングへの効果は？
テイクバックで下半身がブレない
ダウンスイングで下半身がブレない
フォロースルーで下半身がブレない
とにかく、軸がブレません
軸がブレないので、シャフトがしなり、ヘッドの加速を妨げません。
すなわち、バカっ飛び！！
します。
レッグプレスは腹筋もかなり鍛えられます。
腹圧を高めないとプッシュできないからです。
そのため、
アドレスをとった時に、体幹も安定します。
いいことしかありません(^-^)
ぜひ、トライしてみてくださいね！！
