こんにちは!ゴルフトレーニングラボ管理人の青木です(^O^)
ゴルフにおいて筋力トレーニングを導入していきたい方多いと思います!
管理人も最初はゴリゴリに筋力トレーニングをしていました。
バーベルやダンベルを使って手が上がらなくなるほど、というメニューを毎日~3回/週など(´・_・`)
筋肉が付くのはいいのですが、使えない筋肉になってしまう可能性がありまして、
最近では筋力トレーニングも重要ですが、からだの柔軟性も重視しています!
そちらに関してはどうせやるなら300Y~筋力トレーニングよりストレッチだ!~をご覧下さい!
筋力トレーニングを開始するのであれば、
『週に最低2回』、『最低1ヶ月』
は継続してください。
理論的背景はこちら!
参考文献ー町田修-:スポーツ選手の骨格筋機能.スポーツ現場に活かす運動生理学・生化学,49-60.市村出版,2011
トレーニング初期は辛いものがあると思います。
なぜか・・・トレーニングをしていった後にどんな風になるかわからないため、モチベーションが上がらないためです!!
目標があれば頑張れますよね!!(^O^)
なので、予め
2週間はなんの変化も起こらないと思っていてください。
しかし、2週間以降は明らかに動きが変わってきます。
今まで使っていなかった筋が使われるようになるため、
1.力が増す
2.疲労度の軽減
が起こってきます。
筋骨隆々のように見た目に変化を起こしたい方は、
1ヶ月以降でないと筋線維の肥大が起こってこないため、辛抱強く待ちましょう!
アドバイスとして、
ゴルフにおいて、大きすぎる筋肉は回旋動作を妨げてしまいます。
例えば、トップの位置で肩が顎の下まで回らないなど
そのため、トレーニングはインナーマッスルを中心に、負荷量も連続して実施出来る回数を多めにしていくべきです。
ゴルフは重量挙げのような瞬間的なパワーよりも、
何回も同じような動きが求められる、繊細で持久的な要素が必要なためです。
言葉を言い換えると、重量挙げは目的がどんな方法でも上がればよいので、雑で大丈夫です。
しかし、ゴルフは正確性が求められるため、毎回細かい調整が必要となります。
それじゃあ、どんなトレーニングがいいのか?
具体的な方法とやり方は近日アップします!
下半身トレーニングと上半身トレーニングをアップしました!
ゴルフ下半身トレーニング|メディシンボールでバネを爆発させる!
300ヤード飛ばすための筋トレ|Theraband®を使ったトレーニング
力を上手く発揮するにはスイングポジションも重要です!(^^)!
スライス防止!ダウンブローで飛距離アップ!自宅で出来る自主トレ
協調性やバランストレーニングは追ってアップしていきますヽ(´▽`)/
トレーニング方法がわからない方へ
こちらでトレーニングを紹介しています(^-^)
追記
- 関連記事を追加しました(2014年5月26日)
- 具体的トレーニングを追加しました(2014年7月18日)
- 具体的トレーニングを追加しました(2014年10月23日)
- トレーニング方法がわからない方へ リンク追加しました!(2015年11月30日)
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